Não consegue dormir? Faça uma lista
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Quantas vezes deu por si já deitado, 'à espera' de adormecer, a pensar no que tem para fazer no dia seguinte?
É muito comum, e a par dos que se deitam tarde porque ficam a trabalhar até de madrugada, muitos são os que até nem se deitam tão tarde, mas não dormem as sete horas mínimas aconselhadas por ficarem a pensar nos planos para o dia seguinte, o que lhes impede de adormecer.
Tendo como base este tão frequente caso, um grupo de investigadores da Universidade Baylor estudou os efeitos que fazer uma ‘to-do list’ tem na hora de ir dormir. Para a análise, um grupo de 57 estudantes foi dividido em dois grupos: a um foi pedido que escrevessem uma lista de coisas a fazer no dia seguinte ou nos próximos dias.
Ao outro grupo, pediu-se que anotassem a lista de tarefas concluídas nos últimos dias. Ambas as tarefas foram feitas em cinco minutos, a que se seguiu o sono em ambiente controlado pelos investigadores, onde foi proibida qualquer distração como telemóveis.
Os resultados mostraram que o grupo que anotou as tarefas a fazer nos dias seguintes adormeceu muito mais rápido que o outro grupo, e que tal era tão mais eficaz quão mais especificas fossem as notas tiradas.
Tal estudo vem comprovar a eficácia de uma simples tarefa, que é bastante eficaz nos dias que correm em que vivemos ao máximo 24/7 e que a nossa lista de afazeres não para de crescer. Além disso, escrever as tarefas que nos vão na cabeça será bastante mais saudável do que aderir aos comprimidos para dormir.
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